gryf przysiady

[...] min Dzien 2 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 20, 19, 18, 17 Przenoszenie hantla nad głową leżąc w poprzek ławeczki 18, 17, 16, 15 Biceps Uginanie sztangi stojąc (gryf łamany) 20, 19, 18, 17 Unoszenie hantli na ławce skośnej 20, 19, 18, 17 Brzuszki Biegi przed snem zmiennym tempem (trucht, następnie sprint, później powrót do [...]

Witam, chcialbym byscie ocenili moj plan treningowy. Mysle ze moge siebie okreslic jako osobe poczatkujaca, gdyz zaczynam po dluzszej przerwie. Zamierzam cwiczyc 5 razy w tygodniu, mozliwie urozmaicajac trening. Za ok 3 do 6 miesiecy, chcialbym zapisac sie na sztuki walki, wiec musze poprawic swoja kondycje, sile oraz jakosc umiesnienia. Jesli [...]

[...] początkujących na trening na masę. Plan był przystosowany do treningu na siłowni, ale niestety kasy brak, więc trzeba sobie radzić w domowych warunkach. Do dyspozycji mam gryf krótki, narazie ogólna waga jest około 7kg (2x 2,5 + waga gryfu), ale w tym miesiącu planuję dokupić 8kg, oraz posiadam drążek z możliwością szerokiego chwytu. Plan: [...]

[...] -szrugsy 4x 15/12/12/10 Triceps: -pompki na poręczach 3x 12/10/8 Plecy: -wiosłowanie 4x 12/10/10/8 Nogi: -Uginanie nog w lezeniu 3x 12/10/8 -wspięcia 3x 12/10/8 Bicepsy: - gryf modlitewnik 3x 12/10/8 Niektóre ćwiczania takie jak: Francus,Wspięcia,Modlitewnik są dla mnie idealne, najlepiej mi na nich idzie(czuje jak rosną) Jak coś jest nie tak [...]

Witam. Mam 21 lat, waga 65kg. Cwicze juz drugi sezon( latem nie ćwicze) Celem moim jest zwiekszenie masy. Posiadam domowa siłownie m.in ławka, gryf prosty łamany, hantle. Mój plan: PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10, 8, 8, 6) - wyciskanie sztangi skos górny (10, 8, 8, 6) - wyciskanie sztangielek skos górny [...]

[...] zwiększenie masy mieśniowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam sztenge gryf lamany hantelki lawke, lawke do brzuszkow oraz 140 kg obciazenia Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kreatyna tauryna

[...] Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy treningow z przerwa na wakacje Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka skosna, gryf lamany i prosty, drazek, sztangielki Dieta: JEST!! Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

W domu do dyspozycji mam gryf prosty ławka taka kupna na allegro 2 sztangielki wyciąg górny i dolny + około 70 kilo obciążeń. NIEDZIELA Klatka 1 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej 4x (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangi w skosie głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały ciężar 4 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej [...]

[...] na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie kondycyjnie i w celu redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, hantle, gryf dlugi i krotki Dieta : B-2,14, T-1,35, Ww-2,24, kcal 2500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz zadne Moj 4 dniowy plan: Poniedzialek klatka: 1. [...]

[...] siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 B. Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok systematycznie Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany,hantelki dwie i wszstko co w domu jest:) Dieta: jem duzo Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Białko

[...] Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławka pozioma regulowana ,gryf prosty + 100 kg obciążenia , hantelki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] wąskiem i szerokim uchwycie)po 4 serie, martwy ciąg 4 serie, hantelkiem w opadzie podciaganie 4 serie b)biceps-na przemian hantelkami stojąc 4 serie, modlitewnik 4 serie, gryf łamany stojąc 4 serie, młotkowy stojąc 4 serie, WTOREK- klatka i triceps a) klatka- płaska 4 serie, skos w góre 4 serie, rozpiętki na skosie i płaskim po 3 serie, [...]

[...] brzuchy na ławce 4x15 2 Unoszenie tułowia z Podłoza 4x12 3Spięcia brzucha 4x 12 4Rewersy 5 Scyzoryk środa tricpes bicpes 1 uginanie hantli 15/12/10/8 2 młotki 15/12/10/8 3 gryf łamany uginanie 15/12/10/8/6 4 Uginanie na modlitewniku 15/12/10/8 6 Zginanie ramion stojąc na wyciagu liny 4x10 Tricpes 1Wyciskanie wąskie 15/12/10/8/6 2 wyciskanie [...]

[...] Wiek : 18 Waga :65.5 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5+ miech Uprawiane inne sporty : piłka nozna/ siatka ;) Dostęp do sprzętu : laweczka/gryfy/ troche ciezaru Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak no to lecim dalej ;) cwicze 3 dni po czym przerwa 1-2dniowa (zalezne od [...]

[...] masy mięśniowej. Co myślicie o moim treningu 4 razy w tygodniu? Wiek: 25lat Waga: 87kg Wzrost: 175cm Ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam ławkę regulowaną od poziomu do pionu, gryf, hantle, drążek. Diety jako takiej nie mam, staram się jeść produkty bogate w białko i wartościowe węglowodany. Ćwiczę od kilku lat z przerwami. Mój plan: Poniedziałek: [...]

[...] prostą,z uprzeżą na szyi 1/12 1/10 1/8 2/6 *Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku(prostujesz do końca,przedramię prowadzisz równolegle do ramienia,nie ściskasz gryfu,nadgarstek w linii z przedramieniem)4/10-12 -Triceps *Prostowanie ramion na wyciągu,gryf prosty,łokcie cofają się do tyłu w fazie rozciągnięcia, i ściągają do środka [...]

Witam wszystkich, mój problem polega na tym że nie mam diety i planu ćwiczeń. Chciałbym wyglądać przyzwoicie, lecz wiem że do tego się dąży dłuuuugo. Mam samozaparcie i chęć, wiąże przyszłość z wojskiem dlatego potrzebuję trzymać formę i zbudować podstawy pod siłę. Kończę właśnie I-szą klasę szkoły wojskowej i jestem po ośmiu miesiącach musztry, [...]

[...] siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 B. Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na [...]

Witam proszę o ewetualne poprawienie mojego planu treningowego. mój sprzęt : ławeczka z regulowanym kątem oparcia, gryf prosty, 2x hantle 13,5 kg , 2x hantle 8kg, obciażenie na ławeczce 90kg, ławeczka do brzuszków, własnoręcznie robiony wyciąg górny, worek trningowy. poniedziałek : KLATKA (mam problemy z wewnętrzną częścią klatki), BICEPS [...]